rito para dormir
Antes de buscar medicamentos, intente aprender a conciliar el sueño. A veces es suficiente cambiar algunos hábitos para que el sueño llegue como un gato, imperceptiblemente.
Todo el mundo lo necesita. Durante el sueño, el cuerpo y la mente se relajan, se recuperan y la mente subconsciente pasa a primer plano, tan útil para resolver los problemas de la vida. Por eso vale la pena luchar. En esta lucha, a veces bastante difícil, ayudará el método del entrenador de desarrollo personal estadounidense Steve Pavlin, quien desarrolló un método libre de estrés para conciliar el sueño.
Se basa en dominar un determinado ritual, o más bien en crear tu propio escenario para conciliar el sueño y despertar tranquilo. Reserva medio día solo (por ejemplo, un fin de semana) para aprender esto.
ritual de somnolencia
En el dormitorio, abre la ventana, deja que se airee y ve tú mismo al baño, lávate y ponte el pijama. Pon una amatista debajo de tu almohada (te ayuda a conciliar el sueño), cúbrete con un edredón, pon tu despertador para “en unos minutos”, acuéstate y cierra los ojos. Cálmate y comienza a imaginar que te estás quedando dormido, tu cuerpo está pesado y tus pensamientos están revoloteando. Cuando suene la alarma, apágala con calma.
Estírate, respira hondo, luego sonríete y ponte de pie. Ponte las pantuflas y ve al baño o prepárate un café, elige lo que te relaje más (¿el olor de tu jabón favorito o el de la cafeína?). Repita después de 30 minutos y luego 5-6 veces más. Al día siguiente, tu cerebro recuerda tu programa y aprende un nuevo truco. Así que ponte a trabajar y… ¡que tengas un buen sueño!
Mónica Smack
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