Músculos de Kegel: dónde están y cómo entrenarlos

Los músculos de Kegel se encuentran entre esos músculos que a menudo no sabemos que existen. Mientras tanto, son importantes y vale la pena saber cómo practicarlos correctamente. Diseñados adecuadamente, no solo pueden ayudar con muchos problemas de salud, sino que también aumentan significativamente nuestra comodidad en la vida sexual. El entrenamiento muscular de Kegel no es exigente y el "entrenamiento" se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. También son seguros y eficaces para las mujeres embarazadas.

1. ¿Qué son los músculos de Kegel?

Los músculos de Kegel son diferentes músculos del piso pélvico. Deben su nombre al doctor Arnold Kegel, quien desarrolló un conjunto de ejercicios para apoyar todos los órganos internos en el área - la vejiga, el canal anal y genitales. Su estructura se asemeja a los esfínteres. Su función también es similar porque son fáciles de controlar. flujo de orina

Tienen un significado especial a lo largo del tiempo. embarazo y durante роды. Apoyan el útero y el feto en crecimiento, por lo que es bueno si hacen ejercicio. También protegen la entrepierna de grietas.

Los músculos de Kegel pueden debilitarse debido a la falta de actividad física, la obesidad o un estilo de vida sedentario. Además, el embarazo múltiple y operaciones ginecológicas puede tener el efecto de debilitar su fuerza. Además, la menopausia también tiene un efecto negativo sobre los músculos de Kegel.

2. ¿Dónde se encuentran los músculos de Kegel?

Tanto las mujeres como los hombres tienen músculos de Kegel. Sus funciones secundarias son ligeramente diferentes para ambos sexos, pero las funciones principales son exactamente las mismas para todos. Los músculos de Kegel ayudan a mantener la vejiga en buen estado, también afectan rendimiento sexual.

Para asegurarte de que nuestros músculos necesitan un entrenamiento, puedes intentar sentarte sobre tus manos y forzarte a toser o estornudar. Si sentimos una mala reacción de los músculos de Kegel, entonces necesitamos entrenarlos.

2.1. Músculos de Kegel en una mujer

los músculos de kegel se estiran entre el hueso púbico y el cóccix y pasa al recto. Son fáciles de sentir y localizar por su cuenta. Simplemente intente detener el flujo de orina durante unos segundos. Son los músculos del suelo pélvico los que sujetan la abertura de la uretra.

Los músculos de Kegel también se tensan cuando se siente el orgasmoPor eso las mujeres sienten una ligera pulsación. Este es un placer adicional para un hombre. Si su pene todavía está en la vagina, también siente el movimiento de los músculos de Kegel, lo que aumenta el placer y contribuye al orgasmo simultáneo de ambos miembros de la pareja.

Los músculos de Kegel también se pueden encontrar insertando un dedo en la vagina. Si hay presión a su alrededor, ellos son los responsables.

2.2. Músculos de Kegel en un hombre

Pocas personas lo saben, pero los hombres también tienen músculos de Kegel. Por lo general, se asocian con mujeres, pero los hombres también pueden encontrar y ejercitar fácilmente sus músculos.

están localizados entre la raíz del pene y el ano. Se pueden sentir de la misma manera que las mujeres: se tensan cuando retienen el chorro de orina. Los ejercicios de Kegel son importantes para los hombres principalmente porque mejoran significativamente el rendimiento y el rendimiento sexual y previenen problemas de incontinencia urinaria en el futuro.

3. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

El entrenamiento regular de Kegel tiene muchos beneficios tanto para mujeres como para hombres. Además de potenciar las sensaciones eróticas, también influye significativamente en el bienestar y la sensación de comodidad. Gracias a ellos, también podemos minimizar el riesgo de problemas de incontinencia urinaria o heces en la vejez.

Un beneficio adicional es el efecto beneficioso de los ejercicios de Kegel en los músculos anales. Esto no solo previene las hemorroides, sino que también facilita mucho las evacuaciones intestinales, lo cual es especialmente importante para las personas que luchan contra las hemorroides recurrentes. estreñimiento.

Los ejercicios de Kegel también soportan activamente todo el suelo pélvico, así como la apertura de la uretra y el ano. Si lo hace, reducirá el riesgo de hemorroides. Los músculos de Kegel demasiado débiles en las mujeres pueden provocar neuropatía vulvar, que es significativamente sentimiento limitado cerca de las zonas íntimas. Esto puede ser fatal cuando se trata de tu vida erótica.

En los hombres, los ejercicios del suelo pélvico también se usan para tratar la eyaculación precoz y pueden prevenir activamente el desarrollo de cáncer de próstata. Gracias a ellos, las relaciones sexuales pueden ser más largas y los orgasmos más intensos y frecuentes.

Los entrenamientos de Kegel también son efectivos para las mujeres a las que les resulta difícil lograr orgasmo completo. Entonces vale la pena hacer ejercicio regularmente para que usted y su pareja obtengan una experiencia sexual inolvidable. Dichos ejercicios brindan placer mutuo, por lo que ambos socios deben realizar estos conjuntos de ejercicios con la mayor frecuencia posible. Las sensaciones eróticas intensas mejoran la calidad general de la relación y la prolongan. relación entre socios.

4. Cómo y cuándo entrenar los músculos de Kegel

La gran ventaja de los músculos de Kegel es que son pequeños y casi invisibles. Esto significa que puedes entrenarlos en cualquier lugarincluso varias veces al día. Ni siquiera necesitas prepararte tanto como para otros ejercicios físicos. Los músculos de Kegel se pueden fortalecer viajando en autobús, trabajando en la computadora e incluso haciendo fila en la caja. Hay muchas posibilidades y los efectos son extremadamente beneficiosos para la salud.

Practicar deportes puede ser un poco difícil al principio, y hacer ejercicio en público puede ser estresante y vergonzoso. Es por eso que vale la pena enseñarles primero en la comodidad de su hogar. Lo mejor es hacerlo en posición acostada, lo que relaja aún más y da una sensación de seguridad y relajación. Solo cuando comenzamos a practicar podemos practicar en cualquier lugar, en cualquier momento del día y en cualquier posición.

Al principio, no debes "tensar" tus músculos. El mismo Dr. Kegel recomienda hacer ejercicios alrededor 3 veces al día durante 5-10 minutos cada sesión Como resultado, los efectos se verán gradualmente, pero la diferencia se notará claramente.

También es importante que no haga un esfuerzo excesivo con los glúteos o el estómago al contraer los músculos de Kegel. En este caso, el suelo pélvico debe trabajar intensamente, no hay necesidad de soporte adicional.

4.1. Ejercicios de Kegel

Para comenzar, comience con frenar el flujo de orina. Esto se aplica a ambos sexos. Durante la micción, apriete los músculos y espere unos 3 segundos, luego relaje los músculos y cuente nuevamente hasta 3. Vale la pena repetir este ejercicio cada vez que use el baño, pero solo por un corto tiempo. No debe hacer esto con demasiada frecuencia o durante varios días seguidos, ya que la retención urinaria excesiva puede ser la causa. Infecciones bacterianas, virales o fúngicas.

Los médicos no recomiendan esta práctica también porque puede causar problemas con vaciado completo de la vejiga lo que aumenta el riesgo de inflamación de las vías urinarias. Este ejercicio se utiliza principalmente para determinar la ubicación correcta de los músculos de Kegel. Una vez que esté seguro de qué músculos está hablando, debe comenzar a entrenar sin ir al baño.

El Dr. Kegel también ha desarrollado otros conjuntos de ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar. En primer lugar, se recomienda tensar los músculos durante 5 segundos y luego relajarlos nuevamente. Puedes hacerlo de pie (preferiblemente con algunos estiramientos) y tumbado (por ejemplo, antes de acostarte).

También puedes entrenar sentado. Sin embargo, para hacerlo correctamente, debes sentarte erguido con las piernas cruzadas a la altura de los tobillos. Mantenga las rodillas ligeramente abiertas hacia afuera. En esta posición, debes tensar los músculos y dejar que se relajen.

Los músculos del suelo pélvico también se pueden contraer durante unos segundos o más hasta que estén completamente contraídos. Luego necesitan relajarse muy lenta y gradualmente.

Los ejercicios de Kegel también se pueden realizar con la ayuda de un equipo especial: bolas anales ser bolas de geisha. El primero es para hombres, el segundo es para mujeres. Con su ayuda, puede lograr resultados aún mejores. Las bolas se insertan en el ano o la vagina, respectivamente. El movimiento hace que los músculos de Kegel vibren, lo que sin darse cuenta hace que se tensen. Gracias a esto, entrenamos sin ningún esfuerzo.

5. Ejercicios de Kegel durante el embarazo y después del parto

No hay contraindicaciones, los músculos de Kegel se pueden entrenar durante el embarazo. Esto es extremadamente importante porque ayuda a mantener todas las funciones normales del cuerpo.

Primero, estos músculos apoyar la columna vertebralmantener una postura correcta, a pesar de la creciente barriga. También ayudan a sostener la pelvis y evitan que se prolapse. Al hacer ejercicio regularmente, también pueden hacer mucho. aliviar el dolor de partosuponiendo que sea natural.

Los músculos de Kegel, correctamente ejercitados, también ayudan a recuperar la forma y la actividad sexual después del parto. Ya puedes empezar a aprender 24 horas después del nacimientoA menos, por supuesto, que nuestra salud lo permita y no sintamos dolores graves asociados con un parto difícil.

Los músculos del suelo pélvico entrenados en el posparto también ayudan a restaurar el ancho correcto de la vagina. A menudo, después de dar a luz, las mujeres se quejan de que se sienten mucho más "anchas" y "sueltas", lo que puede afectar negativamente su vida íntima. El entrenamiento de Kegel les permite lograr rápidamente una forma vaginal similar a la de antes del embarazo, lo cual es una gran ventaja tanto para la mujer como para su pareja.

En esta situación, también vale la pena agregar a sus ejercicios diarios entrenamiento de respiraciónlo que mejora el bienestar general de la mujer embarazada y facilita el parto.

También vale la pena hacer estos ejercicios. antes del embarazosi sabemos que tenemos un plan para intentar tener un bebé. Los músculos deben ser lo más fuertes posible antes de la concepción, para que luego puedan hacer frente fácilmente a una pelvis cada vez mayor. También es una medida preventiva saludable para mantener a la madre segura en caso de embarazo múltiple.

Sin embargo, si se hace el diagnóstico, el p. en riesgo de embarazo, lo mejor es dejar de hacer ejercicio y centrarse en su salud y la salud de su hijo o hijos.

6. ¿Los ejercicios de Kegel pueden ser dañinos?

No puedes lastimarte ejercitando tus músculos de Kegel. Estas son estructuras demasiado pequeñas para dañarse incluso con ejercicio físico frecuente. Por el contrario, los músculos del suelo pélvico se pueden entrenar varias veces al día. Ejercicios de Kegel que también puedes encontrar relajante.

Los primeros efectos se pueden ver después de 4-6 semanas de entrenamiento diario. Entonces se puede observar una mejoría en la incontinencia urinaria.

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