3 ejercicios de glúteos para que tu trasero luzca mejor

En Skincare.com, la piel no es lo único que queremos mantener en perfecto estado. Desde una dieta bien balanceada rica en superalimentos hasta fortalecer y tonificar nuestros músculos, la salud y el estado físico están a la par con nuestros regímenes y alimentos favoritos para el cuidado de la piel: especialmente porque la sudoración puede beneficiar la piel al aliviar el estrés mental y promover una buena noche de sueño. A continuación, compartiremos tres ejercicios de glúteos seleccionados por nuestro amigo, entrenadora personal Brianna Sky de @BSKYFITNESSpara reafirmar, tensar y tonificar el aspecto de nuestros glúteos.

ALMUERZO CON RECOMENDACIÓN DE CULO

¡Las estocadas con patadas de glúteos no solo pueden trabajar los músculos de la espalda, sino también fortalecer los músculos de las piernas! Para realizar una estocada con patada de glúteos, láncese hacia adelante con la pierna derecha hasta que la rodilla forme un ángulo de 90°; asegúrese de que la rodilla esté alineada con la parte superior del pie, ya que una estocada con la rodilla puede dañar su cuerpo; doble la pierna izquierda hacia abajo en el mismo tiempo (como con una estocada normal). Luego levanta el pie izquierdo del suelo y empuja hacia atrás. Repite este movimiento catorce veces más y luego cambia de pierna. Haz tres series de quince repeticiones por pierna (treinta en total) y asegúrate de descansar o tomar agua entre series. 

Sentadillas de sumo

Como sentadillas impulsivas, sentadillas de sumo - más lentas - léase: más exageradas - sentadillas tipo plie que pueden apuntar a la parte externa de los muslos, cuádriceps y glúteos. Para realizar una sentadilla de sumo, párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y apunta los dedos de los pies hacia afuera. Con las manos cruzadas frente al pecho, inclínese ligeramente hacia adelante y agáchese lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90°. Ahora levántate lentamente y aprieta los glúteos en la parte superior antes de volver a ponerte en cuclillas. Repite este movimiento catorce veces más antes de tomar un descanso en el agua y descansar durante treinta segundos. Cuando termine el descanso, haz dos series más de quince sentadillas de sumo.

Puente de glúteos de una pierna

Al igual que un estiramiento facial de glúteos, los puentes de glúteos son una excelente manera de trabajar los glúteos y levantarlos y tonificarlos. Similar a las posturas de una sola pierna, el puente de glúteos de una sola pierna puede apuntar tanto al lado derecho como al izquierdo del cuerpo utilizando todo el peso del cuerpo; en otras palabras: el puente de glúteos de una sola pierna puede ser más desafiante. Para realizar un puente de glúteos con una sola pierna, comience recostándose boca arriba con los brazos a los costados y doblando las rodillas hacia arriba, como en la imagen de arriba. Luego levante la pierna izquierda del suelo y estírela. Una vez que esté en esta posición, levante las caderas y levante el asiento hacia arriba y hacia abajo. Repite este ejercicio catorce veces más antes de pasar a la pierna derecha. Después de haber completado su primera serie, tómese un breve descanso en el agua antes de volver a subirse a la silla de montar y haga dos series más de quince veces en cada pierna (treinta en total).

Nota del editor: después de su entrenamiento, asegúrese de lavarse la piel con un limpiador para su tipo de piel específico de la cabeza a los pies, y luego aplique humectante y loción corporal. Y, por supuesto, si hace ejercicio al aire libre, ¡asegúrese de usar un SPF de amplio espectro de 30 o más!

ICYMI:

Parte I: 3 ejercicios para brazos fuertes y sexys

Parte II: 3 ejercicios para piernas para que tus piernas luzcan tonificadas 

Parte IV: 3 ejercicios simples para un núcleo fuerte 

Parte V: Ejercicios caseros para la espalda para ayudar a mejorar la postura